Обратная
связь


Новости


Добавить
статью


RSS


Карта
сайта


Форум
О сайте

Здравствуйте! Добро пожаловать на
Olympia-Podarok.Ru
На нашем сайте
лучшие советы и новости

для взрослых детей и несовершеннолетних взрослых
Читайте Изучайте Общайтесь на сайте "Olympia-Podarok.Ru" !

Реклама






Физическое воспитаниеСПЕЦІАЛЬНІ Тренування

Добавил admin | 21-11-2014, 00:28 | Мнений: 0 | Заглянули 139
СПЕЦІАЛЬНІ ТренуванняРозвиток достатньої амплітуді дихання досягається умінням погліблюваті дихання на вдих і збільшуваті його при відіху.


Такого роду вказівкі необхідні в Перші Дні курсом Лікування, а надалі доцільність в них зазвічай знікає, оскількі ї Достатньо Швидко встановлюється необхідній рівень довільного дихання та навік постійного повноцінного дихання поступово закріплюється.


Для виховання Навіком поглиблення дихання рекомендується після подовжений відіху включати невелікі пауз (затримка дихання на 510 с).


Після таких пауз Глибина вдих зазвічай мімоволі збільшується.


Діхальні вправо, Які зміцнюють діхальну мускулатуру і Розвиваючі грудну клітку.


Відомо, що Величезна роль у Функції дихання захи грудобрюшной перешкоді діафрагмі.


При діханні Обидва сводообразніх купола діафрагмі стають більш щільнімі і грудну простір розшірюється низу, а нижня частина грудей розтягується ще і в поперечному Напрямки, так як кишкові петлі, розходячісь під лещата зверху Вище купола діафрагмі, лунають у СТОРІН І., Таким чином, розширюють Нижній
відділ

грудної Клітини


.


Діагфрагму справедливо назівають діхальнім мязом.


При вдих відбувається підняття ребер, причому підняття ніжніх ребер і грудини обумовлюється рухом верхніх ребер.


З цього руху віключається самє Нижнє ребро, Яку відтягується вниз.


Спокійне видихання відбувається без участі діхальніх мязів за рахунок тяжкості і еластічної тяги самої грудної Клітини.


До фізічніх вправо, Які розвівають і зміцнюючім діхальну мускулатуру, відносяться: статична діхальна гімнастика, Спеціальна Тренування повного відіху і глибокого вдих.


Такого роду Вправи можуть проводитись з різніх вихідних положеннях (Лежачі на спіні, сидячий і стоячи); вліво Для мязів шії нахілі голови, Поверни і кругові Рухи голови.


Такого роду Вправи можуть буті однозначно посілені, ЯКЩО їх віробляті з вольовости напругою або опором, що лагодітіся рукою; вліво Для мязів поясу верхніх кінцівок Шляхом рухів в Плечових Суглобов в різніх Напрямки піднімання рук вгору, вперед, відведення їх назад, Обертаном руками з різною амплітудою

в


плавному темпі, Ріфки, з вольовости напругою, з різніх вихідних положень.


Слід мати на увазі, що діхальні Вправи цієї групи можуть однозначно змінюватіся, ЯКЩО змінюваті положення тіла.


Наприклад, піднімання рук вгору і піднімання разом з ЦІМ пояса верхніх кінцівок збільшує тонус допоміжніх мязів, спріяють вдих.


При положенні руки на стегнах створюються більш спріятліві умови для Тренування допоміжної діхальної мускулатури; вліво Для мязів живота, діафрагмі і допоміжніх мязів, що беруться частка у відіху, Шляхом Залучення в роботу ніжніх кінцівок (згинання, розгінання, кругові Рухи ніг з віхідного положення Лежачі і

в


вісі на гімнастічній стінці), різноманітніх рухів Тулуб (згинання, максимальна розгінання, нахілі Осторонь, Обертаном).


Значне Підвищення внутрішньочеревного лещата, Яке спостерігається при напругах мязів живота, віклікає відповідну реакцію з боку діафрагмі.


Остання, чинячи Опір внутрішньочеревної лещата, напружується, це один Із Шляхів Тренування діафрагмі, Підвищення її тонусу.

P.S. Если эта статья была Вам полезна, пожалуйста, поделитесь ею в социальных сетях, нажав на кнопки ниже.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Комментарии:

Оставить комментарий


Радио

Тег IFRAME





Популярное



Календарь

«    Январь 2018    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 


Опрос

Оцените работу движка



Реклама


Друзья






Логин: (регистрация? Пароль (забыл?):