Главная

Здоровье
ребенка


Родителям


Новости


RSS


Карта
сайта
Реклама


Детский рацион питанияПравильне харчування для дітей

Добавил admin | 6-01-2015, 21:48 | Мнений: 0 | Заглянули 339
Правильне харчування для дітейРекомендований режим харчування дошкільника.
Їжа перетравлюється в шлунку дитини 3.5-4 години, тому інтервали між прийомами їжі повинні бути приблизно рівні цього часу, а харчування в один час необхідно для кращого засвоєння їжі. Педіатри радять, якщо ви хочете , щоб дитина отримувала правильне харчування, годувати його треба не менше 4 разів на день:

Сніданок 8.00-9.00 дитина повинна споживати 25% добової норми калорій з їжею

Обід 12.00-13.00 повинен становити 35-40% добової норми калорійності

Полуденок 16.00-17.00 10-15% добової норми

Вечеря 19.00-20.00 25% добової норми

Правильне харчування-основа здоров'я дитини. По этому, посетите сайт http://kozachka.kr.ua/, на котором собраны популярные диеты для здорового питания.
Правильне харчування для дітей - це отримання дитиною під час їжі всіх необхідних поживних речовин, необхідних для нормальної життєдіяльності організму щодня потрібно близько 50 компонентів поживних речовин). Якщо щоденний раціон дитини включає в себе 10 найбільш важливих поживних речовин, то і 40 інших теж, як правило, надходять в організм. Ось вони найважливіші поживні речовини, які повинен отримувати організм, що росте:

білок міститься в м'ясі, птиці, соєвих продуктах, рибі, бобах, горосі, яйцях, сирі, молоці і молочних продуктах. Це основна речовина, необхідне для побудови нових клітин, у тому числі тих, із яких складаються м'язи кров і кістки і нормального функционированияу існуючих клітин
вуглеводи містяться в злаках, картоплі, кукурудзі, хліб і цукор. Це джерело калорій.Поряд з білками і жирами входять до складу всіх тканин і клітин, беруть участь в обміні речовин,сприяють кращому засвоєнню білків і жирів
жири містяться в харчових жирах, рослинних оліях, вершковому маслі, маргарині і жирі, Жири дають організму більше калорій на одиницю ваги, че білки і вуглеводи. Це найважливіша складова стінок клітин;жири також забезпечують організм кислотами, необхідними для багатьох життєвих функцій. Крім того, в жирах містяться, розчинені в них вітаміни, такі як А,D, Е, К
вітамін А (ретинол) міститься в печінці, моркві, солодкому картоплі, зелені, маргарині, вершковому маслі. Важливий для шкіри і клітин слизової оболонки, посилює опірність до інфекцій, поліпшує здатність бачити в темряві і колірний зір
вітамін С (аскорбінова кислота) міститься в цвітній капусті, цитрусові,манго, суниці та інших фруктах і овочах. Він необхідний для біохімічних процесів, що створюють сполучні елементи для скріплення окремих клітин; ці елементи зміцнюють кровоносні судини, сприяють загоєнню ран і посилюють опірність інфекціям, також допомагає засвоєнню заліза
вітамін В1 (тіамін) міститься в пісному м'ясі, горіхах, злаках, він допомагає засвоєнню вуглеводів і забезпечує нормальну роботу нервової системи, сприяє гарному апетиту
вітамін В2 (рибофлавін) міститься у печінці, молоці, йогурті і сирі, допомагає організму засвоювати калорії, а також виробляти калорії самими клітинами організму, допомагає зберегти здоровими шкіру і тканини очей, а також повноцінний зір
ніацин (нікотинова кислота) міститься в печінці, м'ясі, птиці, рибі, арахісі і злаках, допомагає організму засвоювати калорії і вуглеводи, а також сприяє виникненню жирових клітин, сприяє травленню і апетиту
кальцій міститься в молоці і молочних продуктах(включаючи сири і йогурт), риби, зелені, сприяє зростанню і зміцненню кісток і зубів стимулює згортання крові і нормальну роботу м'язів нервової системи
залізо міститься в печінці, свіжому м'ясі, сушених бобів і гороху, чорносливі. Залізо найважливіша складова частина гемоглобіну, краскных кров'яних тілець, які забезпечують клітини киснем і виводять з них вуглекислий газ, що необхідно для профілактики недокрів'я й викликається їм стомлюваності.

Продукти, що містять 10 основних поживних речовин:

1. Молоко і молочні продукти, що містять кальцій, рибофлавін і білок

2. М'ясо, яйця, бобові - включаючи рибу, птицю, горох, боби, соєві продукти і горіхи - містять білок, ніацин, залізо і тіамін.

3. Фрукти і овочі містять вітаміни А і С, а також клітковину

4. Зерно і продукти із зерна (хліб, макаронні вироби, рис, каші і кукурудза)- містять вуглеводи, тіамін, залізо, ніацин і клітковину

Отже, головний принцип правильного харчування - їжа дитини повинна бути різноманітної і містити всі перераховані вище поживні речовини, щоб його організм отримував все необхідне для росту і розвитку. Причому дитина повинна отримувати певну кількість жирів, білків і вуглеводів, в залежності від віку.

Так для дітей 1-3 років, добова кількість білка 53гр, жиру теж 53гр, вуглеводів 212гр, т. о. співвідношення білка, жиру і вуглеводів дорівнює 1:1:4. Для дітей 3-7 років щоденна потреба в білку 68 гр, в жирі 68 гр, углеводах270гр, оптимальне співвідношення білків, жирів і вуглеводів в раціоні дитини 1:1:4.

Інформація взята з книг:

«Нова медична енциклопедія. Ваша дитина і догляд за ним. Пер. з англ. -М. :»РИПОЛ КЛАСИК»1998.

Ладодо К. С.,Дружиніна Ст. Л. Здоров'я дитини. Абетка харчування.-М.:ОЛМА-ПРЕСС, 2006.

Правильне харчування для дітей, продукти корисні для здоров'я і розуму дітей.

А чи знаєте ви, що від правильного харчування дітей, залежить не тільки їхнє здоров'я, але й інтелектуальний розвиток. Думаєте, фантастика, а от і ні, це доведено науково, а займається цим одна з галузей неврології. Для забезпечення розумового процесу ,як дітей так і дорослих, потрібно багато різних речовин, а отримуємо ми їх разом з їжею з певних продуктів харчування. Для доброго функціонування мозку потрібен білок, вітаміни і ненасичені жирні кислоти, крім того робота розуму поглинає велику кількість енергії. Т. К. накопичувати всі необхідні йому речовини мозок не може, то в біохімічних реакціях використовуються ті, які потрапили в організм в даний момент з їжею. Вводячи в раціон дітей конкретні продукти можна поліпшити пам'ять дитини, швидкість реакції і концентрацію уваги.Так у США дітям початкової школи в один місяць з перекусів замість випічки давали горіхи , яблука, в результаті успішність зросла на 30 %. У чому ж тут магія - все просто, в булочках багато вуглеводів, що дає короткочасний зростання енергії, але немає вітамінів і мінералів, а в яблуках їх достатньо, горіхи містять одночасно білок, ненасичені жирні кислоти і вуглеводи. Таким чином правильне харчування впливає на інтелект дітей. Отже, настав час назвати ці продукти ось вони:

Помідори посилюють увагу та клітинний обмін, омолоджують клітини, найкращий природний засіб від раку.
Часник збільшує працездатність , сприяє очищенню від шлаків і знижує тиск.
Сочевиця зміцнює нервову систему, стимулює роботу мозку.
Йогурт підвищує настрій і робить міцними кістки і зуби.
Розмарин покращує кровообіг і надає бадьорість.
Морква підсилює концентрацію уваги.
Хліб з борошна грубого помелу збільшує активність розуму, зменшує наслідки стресу.
Гарбуз сприяє виведенню шлаків і зміцнює імунну систему.
Морепродукти збільшують креативність.
Авокадо сприяє мозкового кровообігу.
Рослинна олія (оливкова, рапсова, горіхове) має у своєму складі ненасичені жирні кислоти, оздоровлюючі весь організм.
Огірки джерело енергії.
Морська риба сприяє посиленню обміну речовин і розумової діяльності.
Зелений горошок зміцнює нерви і розширює можливості інтелекту.
Нежирні сорти сиру це антидепресант і джерело енергії.
Банани допомагають виробленню організмом серотоніну (гормону щастя) підвищують настрій, сприяють швидкому відновленню сил.
Горіхи стимулюють інтелект, дають внутрішній спокій і розслаблення перенапряженным м'язам.
Морська сіль потрібна для правильного балансу електролітів і сприяє спалюванню жирів.
Статья подготовлена по материалам сайта http://kozachka.kr.ua/

P.S. Якщо стаття була Вам корисна, поділіться будь ласка їй в соціальних мережах, понатискайте на кнопочки нижче.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Комментарии:

Оставить комментарий


Радио

Тег IFRAME





Популярное



Календарь

«    Июль 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 


Опрос

Оцените работу движка
Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился



Друзья






Реклама


Логин: (регистрация? Пароль (забыл?):

Информация

Здравствуйте, Добро пожаловать на
Olympia-Podarok.Ru
На нашем сайте лучшие советы и новости
для взрослых детей и несовершеннолетних взрослых
Читайте Изучайте Общайтесь на сайте "Olympia-Podarok.Ru" !